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一个神奇的跑步方法，可以让你跑得更久更快这个神奇的训练方法就是细胞分裂训练法。简单的说就是跑步全程釆用鼻吸鼻呼，日本人称其为细胞分裂法。跑步全程采用鼻吸鼻呼，当坚持不住了，需要张开囗进行呼吸的时候，就是达到了你的原生跑速极限。这个时候停下来原地休息，不要走动，在原地深呼吸，可以采取腹式逆呼吸，调整好呼吸后，继续坚持细胞分裂跑法。日本人说这个方法是他们发明的，实际上，我们中国功夫很早就采用了这个方法，内家拳、少林功夫、吐纳的呼吸方法都有釆取鼻吸鼻呼。鼻吸鼻呼只是最基本的要求，操作起来还有很多进一步的细致要求，如腹式顺呼吸方法、腹式逆呼吸方法、平衡呼吸法、喉式呼吸法、秘法吐纳、丹田呼吸方法、龟息法等。另外，跑步时可以结合练功的基本要求，比如嘴巴微闭，牙齿轻叩，舌抵上牙床。口齿生津，分几口吞入。跑步时鼻吸鼻呼，是低强度的有氧运动，消耗脂肪比例较高。运动强度增加后需要张开嘴巴呼吸时，是高强度的无氧运动了，消耗糖
007 2022-10-21 17:42 1610
运动前后如何做热身运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增
007 2021-04-28 15:34 500
每天一次短暂剧烈运动可以延年益寿现代人都希望自己能长寿而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是非常有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢？下面，专家就来给我们介绍下剧烈运动的十大好处，只要你每天锻炼上30分钟，可以更长寿。　　其实，对于什么样强度的运动对身体有益，可以更好的延长人的寿命，科学界有很多说法，并没有统一的定论，不过最新研究显示，剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的。　　8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得·舒诺尔博士(Dr.PeterSchnohr)发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助；而运动的时间长度则不那么重要。　　舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运
007 2021-04-28 15:34 590

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